20080309

[感想]3000

 不知道什麼時候開始,我幾乎只要體育時間有空就會跑三千公尺,因為三千公尺是國軍體能測驗的項目之一。我每次測驗都不及格,我們單位規定沒過就要每天跑,有過就可以在體育時間作其他事情,反正我每次都有跑,所以沒差。

 但是後來在bbs上看到跑三千公尺其實是有技巧的,昨天試驗了發現真的有效,所以分享一下這些技巧。

  1. 大口的吸氣,讓自己身體有足夠的氧氣利用。
  2. 鼻子吸氣,鼻子吐氣。
  3. 一開始跑慢一點,讓身體有足夠的時間達到運動狀態與分泌腎上激素。
  4. 重心處於身體前方約二十公分(身體前傾約二十五度),重心在前會讓你為了預防跌倒而自然向前,但是要小心不要跌倒了,也不要為了傾斜身體而彎腰。
  5. 輕拉手肘,輕抬膝蓋,提高擺手與步伐的頻率。
  6. 跑完不要立刻停下來,一定要在稍微慢跑,或是快走。

 昨天我就利用這些技巧,跑起來並不會很累,在這邊分享給大家!同時也要告訴大家,跑步真的很有趣,剛開始是會比較累,久了就習慣啦!




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